jaki makaron

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

[...] prawdopodobnie będzie taki:(proszę o weryfkację): - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa. - 3x w tygodniu trenig siłowy - jeszcze nie wiem jaki - 3x w tygodniu HIIT na orbim w domu (Body pokazał mi jak to robić). Co do diety: Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała [...]

Na jakie forum kulturystyczne by nie wejść , ile by postów nie przeczytać , ilu rozmowom na siłowni się nie przysłuchać to ZAWSZE w temacie posiłków okołotreningowych słyszy się TO SAMO : PIERŚ + RYŻ , „CYC” + RYŻ , ryż + kurak , „padlina + ziarno” , RYŻ + „CYC” , ….............. , ryż + pierś …................ i tak do [...]

[...] ta dysproporcja się jakby powiększa. Straciłam z ud mnóstwo tłuszczu i wyglądają o niebo lepiej, ale im mniej na mnie tłuszczu, tym bardziej uda wyrywają się do przodu. Co jakiś trener widzi jak robię przysiady, to każe mi przestać :) I ja już głupieję. Treningi zmieniam przez to jak w kalejdoskopie i nie wiem, co na mnie działa, a co nie. [...]

[...] z szeroko rozumianą ekologią. W 1847 roku, w czasie pierwszego spotkania Społeczeństwa Wegetarian w Anglii, ustalono że wegetarianin to osoba, która odmawia jedzenia jakiegokolwiek rodzaju mięsa. Wcześniej wegetarianie byli często nazywani Pitagorejczykami, ponieważ ci także nie spożywali mięsa. Badania duńskie W 1986 roku, duński zespół [...]

[...] się Dariusz Rożek, mam 23 lata. Z zawodu, jeśli można to tak nazwać, jestem żołnierzem, dodatkowo studiuje zarządzanie - to te mniej istotne informacje %). Trenuje już jakieś 5 lat, zaczynałem od bycia typowym grubasem (jak chyba większość). Przy 170 cm moja waga wskazywała ponad 90 kg. Co ciekawe doprowadziłem się do takiego stanu w ciągu [...]

Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]

Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]

Inspiracją do tego dania było: - Co zrobić żeby najeść się na redukcyjnej misce (głównie %-)) - Jaki uczynić makaron żeby nie miał glutenu a był całkiem smaczny. - Skorzystać z domowych zapasów, tak aby obyć się bez zakupów. Powstało to oto: Składniki pierś kurza/indycz zmielona( u mnie 120 g) 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 cukinia 1 puszka pomidorów [...]

[...] diety, głupio zajadałam stresy doprawiając wszytko więcej niż jedną lampka wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus trzymałam dietę i [...]

[...] + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 serie każdego, 15 powtórzeń. Takim sposobem jakoś mi ta waga leciała i cieszylem się z tego bowiem do wakacji bez jakiejś morderczej dietki zeszło mi do 100kg, o wiele lepsza prezencja i brzucho zlecialo sporo co każdy mi ze znajomych zaznaczał. W wakacje nie chodziłem na siłkę, dieta [...]

[...] Trenuję tym systemem już trzeci tydzień i stale idzie do przodu. Dokładny plan i tonaż opiszę później. Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening wytrzymałościowy jaki stosowałem wymagał niekiedy pokrycia kalorycznego i ponad 6000kcal dziennie (przy masie własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego [...]

[...] lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x [...]

[...] proszę o pomoc znawców abon mi wygasł ale gdy tylko wykupię nowy od razu wynagrodzę narazie chce stosować tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję Dieta Poniedziałek T -7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego. - 10 drugie [...]

[...] z rozsądkiem ). - białko, węglowodany - jak wszyscy wiemy ciężko jest utrzymać dietę, którą sobie założyliśmy. Białko ( tego makroskładnika zazwyczaj za mało dostarczamy ) jakie polecam to zwyczajne WPC. Nie ma sensu bawić się w WPI, WPH - przynajmniej zaraz po powrocie z wakacji. WPC nadaje się zarówno po treningu ( przed i w trakcie BCAA, po [...]

[...] + warzywa Co jako przekąskę: kanapki, jogurt naturalny, twaróg (zły, zły nabiał), owoce, orzechy Co jako deser: staram się nie jadać, jeśli już, to owoce, czekolada i jakieś inne syfy Ograniczenia żywieniowe : w dzieciństwie byłam alergiczką (i zresztą nadal jestem); zdiagnozowano u mnie dużo alergii, w tym pokarmowych (jabłka, żyto); nie [...]

[...] Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 kg. Wiem, wiem plany [...]

[...] trochę mięsni mi się pojawiło. Od września wróciłam na siłownię, chwilę robiłam lekkie treningi na rozruszanie po tym czasie zastoju, i od 2,5 tygodnia mam taki trening, jaki podałam na końcu – łopatologicznie zrobiony FBW. Trening A 1. a. przysiad 3s x 10 – niestety na maszynie Smitha, nie ma na mojej siłowni stojaków na sztangę, a nie [...]

[...] 3 treningi piłki nożnej w tygodniu i kończe dosyć późno żeby potem nie "umrzeć z głodu" chociasz troche się pożywie ;). Jak myślicie: mam z nich zrezygnować, czy może jeść jakieś wybrane ? Czegoś unikać itp. IV posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g 14b 4t 136w (czasem zamiennikiem może być makaron dwujajeczny lub kasza) Mięso z piersi [...]

Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]